Harjoitteluturvallisuus

Yleiset salisäännöt

1. Jotta harjoittelu olisi nousujohteista, turvallista ja mukavaa, tarvitaan yhteisiä sääntöjä, joita jokaisen oppilaan tulee noudattaa. Kun säännöistä pidetään kiinni on salilla mukava harjoitella!
2. Tule harjoituksiin ajoissa.
3. Käyttäydy aina kunnioittavasti harjoitustovereita ja salia kohtaan.
4. Sali pidetään siistinä. Reput, harjoituskassit, vaatteet jne. laitetaan niille määrättyyn paikkaan. Ethän jätä tavaroitasi pukukoppeihin, elleivät ne ole lukitussa kaapissa. Mikäli jotain hajoaa, ilmoita siitä heti salin henkilökunnalle.
5. Pidä harjoitusasu siistinä, poista kellot, korut ja lävistykset (loukkaantumisriskin vuoksi) sekä huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Pidä kyntesi lyhyinä ja pese jalat sekä kädet ennen harjoitusta.
6. Kaikki haavat ja hiertymät tulee teipata hyvin ennen harjoitusta. Mikäli harjoituksissa tulee haavoja tai vanhat ruhjeet aukeavat, on veritahrat siivottava heti pois.
7. Opettajan ohjeita on noudatettava nopeasti ja täsmällisesti. Kuuntele opettajaa ja keskity harjoitukseen. "SEIS"-komento on erityisen tärkeä! Tällöin on toiminta lopetettava välittömästi. Älä puhu turhia harjoitusten aikana tai seuratessasi toisten harjoituksia.
8. Jos loukkaannut harjoituksissa, pyydä harjoittelutoveriasi ilmoittamaan siitä opettajalle.
9. Jos tuot kaverin katsomaan harjoituksia, esittele hänet opettajalle.
10. Kipeänä tai päihtyneenä ei saa harjoitella!
11. Salilla ei saa tupakoida eikä muuallakaan kannata.
12. Jos joudut poistumaan kesken harjoituksen, kerro siitä opettajalle jo ennen tuntia. Salista ei saa poistua harjoitusten aikana ilman opettajan lupaa.
13. Toimisto ja vastaanottotiski ovat ainoastaan henkilökunnan käytössä.

Hipkon paini-etiketti

• Taputa ajoissa! Taputa, kun et enää pääse irti ja lopetus on kohdallaan. Näin vältät turhat loukkaantumiset ja pystyt säännölliseen, taitoja kehittävään harjoitteluun
• "Slamming", eli kaverin nosto ilmaan ja lyöminen maahan ei ole sallittua.
• Vältä painissa turhan voiman käyttämistä - etenkin kevyemmän tai fyysisesti heikomman harjoituskaverin kanssa. Painissa on tarkoitus oppia käyttämään BJJ-tekniikoita - ei satuttaa itseään tai harjoitusparia.
• Pyri puhtaaseen tekniikkaan ja ehdottomasti sääntöjen mukaiseen painiin. Näin saat monta hyvää harjoituskaveria.
• Jos tatamilla on useita pareja painimassa, väistävät alemmat vyöt ylempiä.
• Tutustu BJJ:n kilpailusääntöihin. Samat säännöt pätevät harjoituksissa ellei toisin mainita. Kiellettyjä ovat muun muassa kiertävät jalkalukot, niskaan tai selkärankaan kohdistuvat lukot, yksittäisten sormien vääntäminen.
• Polvilta lähdettäessä ei ole tarkoitus taistella, vaan sovitaan kumpi aloittaa selältään.

Yleinen etiketti

• Pidä varusteesi puhtaana, etteivät ihotaudit yms. leviä. On suositeltavaa pestä BJJ-puku jokaisen harjoituksen jälkeen. Ruhjeet ja haavat tulee aina puhdistaa ja suojata huolellisesti.
• Pidä itsesi puhtaana - eli jos tarvetta, niin käy suihkussa myös ennen harjoitusta.
• Pidä kynnet lyhyinä.
• Jos sinulla on esimerkiksi jokin tarttuva ihotauti, älä tule painimaan ennen kuin se on täydellisesti parantunut. Noudata tarkasti lääkärin ohjeita.
• Kehitä itseäsi sekä henkisesti että fyysisesti. Jätä ego eteiseen kenkien viereen, ei helppoa, mutta opit sen kyllä. Salilla ei ole väliä kuka voittaa kenet. Salilla ollaan oppimassa.
• Kättele paria ennen ja jälkeen painin.
• "Keep on smiling!"

Hipkon treenifiilis

Hyvä treenifiilis ja oppiminen rakentuvat yksinkertaisista asioista

1. Kunnioitus on huomioimista

   Salilla kunnioitus näkyy oppilaiden kunnioittaessa lajin opettajia, muita oppilaita, kaikkia Hipkossa harjoiteltavia lajeja, salisääntöjä ja koulua, jossa harjoittelu tapahtuu. Oikeanlainen kunnioitus on aina molemmin suuntaista: opettajat kunnioittavat oppilaita, lajit rakentuvat kehittämään oppilasta, salisäännöt takaavat turvalliset harjoitteluolosuhteet ja koulu jatkuvasti pyrkii kehittämään palveluitaan varmistaakseen oppilaille parhaat mahdolliset harjoitteluolosuhteet. Kunnioitus synnyttää luottamuksen, joka on perusedellytys hyvään ihmistenväliseen vuorovaikutukseen. Kunnioituksen käsitettä voi laajentaa koskemaan eri kulttuureita, uskontoja, luontoa jne. Kunnioittava käytös on toisen arvostamista ja huomioimista. Ryhmäharjoituksessa annat tilaa kaikille oppilaille, etkä tuo itseäsi tarpeettomasti esille.

2. Puhtaus – fyysinen, henkinen ja tekninen

   Harjoitusvarusteet on hyvä pitää puhtaina ja hyväntuoksuisina, kynnet lyhyinä ja jalat sekä kädet pestyinä. Korvakorut ja lävistykset tulee poistaa tai teipata harjoitusten ajaksi, jotta ihon repeytymiä ei pääse tapahtumaan. Henkinen puhtaus on rehellisyyttä toisia ja itseään kohtaan. Rehellisyyttä on pyrkimys puhua aina totta värittämättä tarinoita valheellisesti. Rehellisyyttä on myös kyky tunnustaa omat virheet ja puutteet. Jos huomaat itsessäsi puutteita, esimerkiksi jokin potku on sinulle vaikea, niin myönnä asia itsellesi ja aloita harjoitteleminen pikaisesti, älä turhaan selittele tai keksi tekosyitä. Myös tekninen puhtaus on tärkeää. Pyri tekemään tekniikoiden kaikki vaiheet oikein, älä kompensoi puutteellista tekniikkaa voimalla, saatat vain hajottaa itsesi, harjoitusparisi ja hidastaa kehittymistäsi.  Tekninen puhtaus ja hyvä kyky soveltaa tekniikoita eri tilanteissa on taidoista tärkein. Voimaa ja kuntoa on helppo harjoitella. Pyri puhtauteen niin ajatusten, sanojen kuin tekojenkin tasolla. Käytä harjoituksissa aina asiallista kieltä, älä kiroile!

3. Kärsivällisyys

   Kunnon kohentaminen, painonpudotus tai lajitaitojen kehittyminen ei tapahdu kädenkäänteessä. Kun harjoittelet säännöllisesti ja suunnitelmallisesti, edistyt takuuvarmasti. Aina omaa edistymistä ei välttämättä huomaa, koska se tapahtuu pikkuhiljaa. Kun testaat itseäsi vyökokeissa tai kuntotesteillä, huomaat edistyksesi. Alussa edistystä tapahtuu nopeammin, mitä paremmaksi kehityt, sitä hitaammaksi kehitys muuttuu. Huipulla sinun tulee luottaa itseesi ja harjoitussuunnitelmaasi ja olla kärsivällinen. Ole myös rehellinen äläkä vaadi itseltäsi liian paljon liian lyhyessä ajassa.

4. Minä opin, onnistun ja osaan

   Jos harjoituksessa tulee tunne, että jokin asia on vaikea ja sen oppiminen tuntuu hankalalta, niin älä menetä malttiasi, vaan ole kärsivällinen ja rauhoitu. Aseta itsellesi uudet tavoitteet asian oppimisen nopeuden suhteen. Jos kiellät asian oppimisen toistamalla itsellesi ettei tästä tule mitään, en opi, niin et opikaan, sillä annat itsellesi oppimisen vastaisia käskyjä. Totta kai välillä asiat tuntuvat hankalilta. Mutta mitä nopeammin rauhoitut ja aloitat asian harjoittelun ikään kuin uudestaan ja sanot itsellesi ”minä opin, onnistun ja osaan”, sitä varmemmin pääset haluamaasi lopputulokseen.  Yritä, älä pelkää virheitä, mutta tee sama virhe vain kerran. Pahimmassakin pulassa ajattele aina myönteisesti. Maailma on täynnä mahdollisuuksia, pidä mieli avoimena ja näe.