Hipko-jooga

Kehonhallintaa ja voimaa joogasta
Nyt on mahdollisuus lisätä viikko-ohjelmaan tehokasta kehonhuoltoa.

Hipkossa harjoiteltava jooga perustuu pitkälti astanga joogaan. Tunneilla keskitytään asanoiden, liikkeiden tekemiseen. Koko harjoituksen ajan ylläpidetään syvää, tasaista ja rauhallista hengitystä. 

Hipkossa miehet ovat löytäneet tiensä joogan pariin kiitettävän runsaslukuisesti ja he ovatkin jo pienoisessa enemmistössä naisiin nähden. Joogan tarjoamat haasteet ja tavoitteet ovat riippuvaisia esimerkiksi harjoittelijan sukupuolesta ja aikaisemmasta liikuntataustasta. Jokainen kuitenkin hyötyy sen harjoittelusta monin eri tavoin. Naiset usein vahvistuvat ja miehet notkistuvat.

Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita, vaan tunneilla edetään rauhalliseen tahtiin ja liikkeitä puretaan osiin, eli tehdään pikkuhiljaa ja edetään kohti kokonaista asanaa. Kenenkään ei siis oleteta välittömästi osaavan istua oikeaoppisessa lootusasennossa.

Miksi jooga?
Kaikkien kamppailu- ja itsepuolustuslajien harrastajat hyötyvät nopeastikin joogan harjoittelusta, sillä siinä saa rauhassa haastaa omaa tasapainoaan ja hakea rajojaan, ja lisäksi se vahvistaa tehokkaasti niveliä tukevia lihaksia. Säännöllinen harjoittelu notkistaa kehoa ja antaa helpotusta kiristäviin lihaksiin. Etenkin kamppailu- ja itsepuolustuslajien harjoittelijat ovat havainneet, kuinka suuri rooli on asennon, hengityksen ja oman mielen välisessä suhteessa. Hipkon tunnit on luonnollisesti tarkoitettu kaikille, ei siis ainoastaan tukemaan jonkin kamppailu- tai itsepuolustuslajin harjoittelua.

Tunnin rakenne
Joogaharjoitteiden tarkoitus huoltaa ja vahvistaa kehoa. Jokainen tekee harjoitukset omien tuntemuksiensa mukaan. Samoja harjoituksia tehdään jokaisella kerralla, mutta ryhmän edetessä lisätään tempoa ja asanoiden määrää. Jos joku tunti jää väliin, on kotona helppo kerrata harjoituksia.

Tunti rakentuu neljästä osiosta:
- Aurinkotervehdys, jossa hengityksen ja liikkeen yhdistämisellä lämmitetään keho
- Asanaharjoitukset pystyasennossa
- Palauttavat liikkeet selinmakuulla
- Loppurentoutus

Pukeutuminen tunnille
Tunneille kannattaa pukeutua joustaviin ja itselle mukaviin vaatteisiin. Esimerkiksi t-paita / toppi ja verkkarit / trikoot toimivat hyvin.

Oman joogamaton voi ottaa mukaan, sillä erillisellä matolla on helpompi hahmottaa asanat ja luoda oma harjoitus, mutta salilla oleva tatami on sellaisenaankin hyvä harjoitusalusta. Tervetuloa tunneille!